El 25 de septiembre del presente año se realiza la II Media Maratón Por La Vida. La directiva organizadora después de indagar sobre el tema con nuestros corredores locales y otros que participan en carreras nacionales del país, recomienda lo siguiente a todo maratonista previo a este evento:

1. Empiece con rodajes cortos y a ritmos muy suaves. Verá cómo, poco a poco, su organismo le ofrece y le pide más. Por la obsesión de mejorar rápido muchos corredores intentan correr siempre lo más rápido posible. Lo único que consiguen es sobrecargarse, agotarse mucho antes y no asimilar el entrenamiento.
2. Empiece con tres días a la semana. Es necesario intercalar un día de descanso total entre cada uno de entrenamiento. Descansar es parte del entrenamiento.
3. Sea paciente, ya que la impaciencia sólo provoca cansancio y frustración. La clave es no tener prisa. Las mejoras se obtienen sólo cuando nuestro cuerpo asimila los entrenamientos.
4. Estire suficientemente y de la manera adecuada. Es decir, con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en los músculos que se están estirando. La forma incorrecta es estirando con rebotes, bruscamente o estirando el músculo hasta sentir dolor. Esto puede causar más lesiones que mejoras.
5. Realice abdominales después de cada entrenamiento. Es necesario fortalecerlos para equilibrar fuerzas y evitar sobrecargas innecesarias y molestas lesiones. Con realizar unos pocos cada día que se entrene la carrera, será suficiente para evitar molestias de espalda y en la zona pélvica.
6. Es necesario un buen desarrollo muscular que equilibre de forma adecuada la rodilla en la carrera. Este trabajo se debe hacer con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones. Las rodillas soportan el mayor número de lesiones articulares. La flexión limitada apenas se detectará en la fase de vuelo de la carrera, pero acorta la longitud de la zancada y puede desencadenar problemas.
7. Es fácil dar lugar a lesiones por sobrecarga, mientras se entrena, si la postura no es correcta
8. Cuando los hombros o brazos se mantienen excesivamente elevados acaban doliendo los músculos trapecios. Lo ideal es correr con ellos relajados.
9. Correr con el tronco excesivamente flexionado hacia delante puede producir dolores en la zona lumbar. Es necesario intentar llevarlo más recto.
10. Hidratarse correctamente es fundamental. Entrenar bien hidratado es garantía para evitar contracturas, sobrecargas musculares y para recuperarse antes. Hay que beber poco si hace fresco y no hay humedad, pero hay que beber mucho si hace calor y humedad.
11. Por correr con mucha ropa no perderá más peso; está equivocado. Esto sólo contribuirá a una progresiva deshidratación. Sólo perderá agua y se sentirá muy incómodo. Lo mejor es correr con poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de varias semanas consecutivas entrenando. Si piensa que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más está en un error. Debe diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.

Si usted quiere aportar algún consejo adicional exclusivamente sobre el tema, escríbalo y déjelo aquí en los comentarios.